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最新ブログ記事

新しいホームページはこちらから

2019年12月25日

皆さま、こんばんは。
Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
杉山 翔です。




長い期間、更新を空けてしまいましたが、
新しいホームページが完成しました!!!


URLはこちらです!

https://personal-gym-permille.com/




皆さま、お待ちしております✌🏾🎄

ブログおやすみのお知らせ

2019年11月27日

皆さま、こんにちは。
Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
杉山 翔です!




本日はタイトルは
【ブログお休みのお知らせ】です!




タイトル通り、
ホームページのリニューアルに伴い、
一時的にブログの更新をストップさせて頂きます。
沢山の人にご愛読頂きまして、ありがとうございます。




待望の新しいホームページは
12月中に完成予定です!


そして新しいホームページでも
【ブログ更新】をしていきます!


ですので、
新しいホームページが完成するまで
楽しみにお待ちくださいませ😌😌




あ、最後に予告です!
⏰新年の2020年のスタートから
「新年2020年 スタートダッシュキャンペーン」を実施します!!


そちらについては
ブログにて更新しますので
また年末ごろに見て頂けると幸いです!




++++++++++++++++++++++++++++++++
豊橋市にある ひっそりと通える隠れ家のような「personal gym ‰」
(パーソナルジム パーミル)は
人は変われる。を証明しております。
高級感のある店内とフレンドリーなスタッフとともに
トレーニングを楽しく行って
人生最高の身体を目指しませんか?

フルーツの効果

2019年11月26日


皆さん、こんにちは。 Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
スタッフのSUMIです。

テレビやネットニュースで目に止まったのですが、フルーツを午前中に食べることで、美容や健康、体型維持されているという記事がありました。



元アナウンサーの田中みな実さんもテレビや雑誌の記事に書かれていました。

なぜ 朝や午前中の時間にフルーツが良いのかと言いますと、
朝は1日のスタート!
脳にも体にもエネルギーが必要な時間です。
そんな朝にフルーツは、およそ30分で消化することができるということ、そして消化に使うエネルギーをあまり使うことがないので、消化に負担をかけずにエネルギーを補給できます。

フルーツは糖分が多くて太りやすいと思われがちですが、フルーツに含まれる糖分の半分は果糖と呼ばれるもので、
これは摂取しても血糖値をあげにくく太りにくいという特徴があります。

食べ過ぎると勿論太ることになりますし、減量の妨げになりますが、
食べるタイミングとボリュームを調整して食べる分には、ダイエット効果に期待できます。

減量中に欠かしたくないビタミン、ポリフェノール、酵素、食物繊維が豊富なので、フルーツ効果を摂り入れてみるのも良いですね!
皆さん、酵素が体に良いというのは、お聞きになったことがあると思います。

フルーツには酵素が多く含まれています。
酵素がなぜ体に良いのか? 
それは、『新陳代謝を活性化させる』つまり、肌がキレイになったり、代謝が良くなるのでダイエット効果や、健康にも良いわけです。

酵素をしっかり摂っているとリバウンド防止にも繋がると言われています。代謝が良いことがキープに繋がるということですね。

特に酵素を多く含むフルーツは
パイナップル
イチゴ 中10個 糖質:約10g
キウイ 1個 糖質:約12g
パパイヤ 1/2個 糖質:約11g
バナナ 1/2個 糖質:約10g
リンゴ 1/4個 糖質:約10g
柑橘類
みかん 中1個 糖質:約9g

上記の糖質量を参考にして頂いて、フルーツ摂取、お食事を楽しんで頂ければ嬉しいです♡

トレーニング前などは特にバナナがオススメです。
吸収率がスピーディでエネルギーになりやすく、筋肉にも良い効果をもたらしてくれるバナナです。




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スッキリ!で放送「菊芋」とは

2019年11月25日

皆さま、こんにちは!
Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
杉山 翔です。


本日も私がお届けします!


ブログタイトルは
【スッキリ!で放送「菊芋」とは】です!




朝の情報番組で
「菊芋」についての特集があったようですので
「菊芋」について、僕らも書くことにします!!




【菊芋】とは
この11月〜1月くらいが旬を迎えるキク科の植物であり
昔は「豚いも」とも呼ばれていたようです。
(☝🏽豚はさすがに響きが悪いですね。)


そして、主な働きは2つ!


①イヌリン
👩🏼‍💻イヌリンという成分が含まれておりこのイヌリンは血糖値の上昇を防いだり、腸内環境を整える作用があるため
•便秘持ちの方
•糖尿病の方、もしくは予備軍の方
•肥満傾向の方
にオススメになります!


②カリウム
👩🏼‍💻カリウムはナトリウム(塩分)を排泄する効果があり
浮腫みを防いでくれたり、日常やトレーニング時にもカリウムは必要です。
•よく浮腫みを感じる方
にオススメです!




また菊芋はヘルシー食品であり
菊芋 100gに対して、
カロリー 35kcal
糖質 12gと糖質も同じ仲間であるジャガイモなどと比べると低いです!




総評では
血圧を下げたい方、肥満予備軍の方、糖尿病の方などにおススメの食材になります!


ただ、今は一部の地域でしか生産されていないため
スーパーに並ぶことは少ないです。
ですので、気になった方はインターネットで取り寄せしてみたり、「菊芋」でなくても菊芋の成分にある「イヌリン」はサプリメントとして販売があります。(ネットで)
ぜひ、自分の健康のために試してみて下さい!!!




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ジュニアの選手もトレーニングしよう!

2019年11月24日

皆さま、こんにちは。
Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
杉山 翔です!


本日のブログタイトルは
【ジュニアの選手もトレーニングしよう】です!




今年12月から
高校野球のジュニアの選手を担当することになりました。
近年、
野球、サッカー、陸上などのメジャーなスポーツに加え
ラグビー選手など、ウエイトトレーニングをメインに
「身体づくり」をしているプロの選手が注目されております。




そんな一流のプロ選手も学生のころは
強豪校に進学していて、シーズンオフではウエイトトレーニングが組まれることもしばしば…。


(私もシーズンオフの冬練習はウエイトトレーニングがありました…)


ただ、やはりプロのトレーナーがついている訳ではないので
ケガが出てしまったり、うまくトレーニングができず
シーズンオフで身体が作られていない。ということも多々あります。


(ダルビッシュ有 選手も、YouTubeにて新庄選手との会話でシーズンオフの身体づくりについても大きな意味があると話しておりました。)




このことから
より優秀でより活躍できる選手にするために
ジュニア時代から正しい食事、裏打ちされた根拠のあるトレーニング、試合でのメンタルの作り方などを習得していけるようにサポートさせて頂きます!!




ぜひ、うちの子こそ!!
と思う方々、ぜひ、Personal gym ‰にてシーズンオフは任せてみませんか??




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ホームページ リニューアルのお知らせ

2019年11月23日

皆さま、こんばんは。
Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
杉山 翔です。


本日は
お知らせも含めたブログになります。




まずは、日頃からトレーニングにお食事とダイエットやボディメイクを頑張って頂いている皆さま、毎日ありがとうございます!!


私たちパーソナルトレーナーは皆さまを支える立場ですが、
いつもセッションを通して「元気」を頂いております!
だから、パーミルはトレーナー、ゲスト共に元気いっぱいですね!☺️☺️


さて、お知らせですが、
「ホームページをリニューアルします!」
もっと皆さまに伝えたいことを簡潔に伝えられるように
またもっと豊橋を始め、東三河の人たちを幸せにできるように
素敵なホームページへリニューアルすることになりました!




詳しいリニューアル情報はまたお伝えさせて頂きますね!




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カカオ70%以上がオススメ

2019年11月22日


皆さん、こんにちは。 Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)スタッフのSUMIです。

今回はカカオポリフェノールの効果についてお伝えいたします。

高カカオチョコレートに多く含まれるポリフェノールは
美容や健康、ダイエットに良い素晴らしい効果がございます。

★血流改善、新陳代謝を活発にする働き、老廃物を排出、脂肪燃焼サポートに期待できます。
★活性酸素抑制する働き、抗酸化作用があるのでアンチエイジング効果や、むくみ解消にも繋がります。
★腸の活性、食物繊維が豊富なので腸内環境改善に期待できます。
★ストレスを和らげる働きやリラックス効果があるので、ストレスホルモンが減少するとも言われています。
☆その他にも、学習機能向上や、食欲抑制効果、ガン予防、の効果もあると言われています。
 疲れた時や休憩の時間にチョコ1枚食べるだけで心がスッキリ・リフレッシュした気持ちになるのはカカオ効果かもしれませんね。

食べすぎは、勿論よろしくないので1日の目安は5枚(5カケ)までが良いかと思います。

例えば、スーパーやコンビニでよく見かける

明治カカオ72% 1枚(5g) P.0.6g F.2.0g C.1.6g 28kcalです。
私は3枚を目安に毎日食べてOKにしています。




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あなたの敵は誰ですか?

2019年11月21日

皆さま、こんにちは。
Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)
トレーナーの杉山です。


本日のブログタイトルは
「あなたの敵は誰ですか?」です。




早速行ってみましょう〜😎


タイトル通りです!!


なにかを始めるとき。
なにかを辞めるとき。
なにかを覚悟するとき。
..必ずと言ってもいいくらい、、、
【敵】が存在します。


私の場合は

•第1就職先を辞めるとき。
•カラダを変えようとトレーニングをスタートしたとき。
•RIZAPに入社したとき。
•RIZAPを辞めるとき。
など、大きな節目のときにその【敵】は必ず現れます。




それはどんな【敵】なのか。
いつも同じやつです。




それは【自分】です。


自分の最大の敵は「自分」なのです。


節目をつけなきゃいけないとき。
なにかにチャレンジしようとするとき。
必ず現れてきて、節目をつけさせない。チャレンジさせないようにしてきます。
簡単に伝えると「恐怖」「失敗」などを考え始めます。



そう、私も怖いんです!
(怖いものなしに見えるかもしれませんが…)


ただ、自分へ立ち向かわないと、
節目もチャレンジもできません。
今より楽しい未来、明るい未来は待ってません。


だからこそ、‰に通って頂いて一緒に頑張ってる方たちを「尊敬」しております。
自分という敵を倒し、まずは「行動」に移した実行力が素晴らしい人たちです!


まだまだこれから先、敵は現れますが
‰のゲスト様たちはきっと勝てるでしょう!☺️




「あなたの敵は誰ですか??」


敵が自分なら…
今を変えるために、一歩踏み出しましょう!!!!


全力で寄り添い、サポートさせて頂きます!




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ハマっているおやつ

2019年11月20日


皆さん、こんにちは。 Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)スタッフのSUMIです。
本日も元気にトレーニング頑張りたいと思います!!

最近、肌寒さが増してきましたし、暖房を入れることも増えてきたので、湿度計を気にしております。
加湿器必須!!乾燥が怖い怖い年齢です。(笑)

湿度は気になりながらも、やはり毎日コンスタントに水分補給、脂質の摂取を心がけていると、お肌トラブルの予防になっていると感じています。

食事より私がサボりがちなのは、スキンケアなので、もう少し時間をかけて念入りにを心がけていこうと思います。
先日のブログに杉山トレーナーが書いてましたね、美習慣!(^^)

最近の私のおやつをご紹介します。
私は ハマると飽きずに食べ続けるタイプなので、最近はずっとこのおやつ達です。
お腹が空いた時や、たんぱく質が足りないな、という時、コンビニで買えるおやつ。



たんぱく質15gも摂れて、しかもめちゃくちゃ美味しい♡ ハードなので食べ応えあります。



こちらも意外と満腹感になります。



糖質が低くビターな味がブラックコーヒーに合います。



プロテインを持ち歩くのを忘れた時は買ってます!



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杉山TRの大会後

2019年11月19日


皆さん、こんにちは。 Personal gym ‰(パーソナルジム パーミル)スタッフのSUMIです。

先週末の16日、杉山トレーナー SSA大会で4位入賞を成し遂げました。
大会を終えて、色々と質問責めしてみましたので、回答を書かせて頂きますね。(^^)!

★大会を終えて、この3日間何を食べましたか?
ビール(真っ先に!)・もつ鍋・牛串・スタバ×3杯・ラーメン
ららぽっぽのさつまいもドーナツ17個・ステーキ400g・手作りのから揚げ。

★大会に出場して4位入賞の感想は?
悔しい!! 人生チャレンジは続く、来年も出よう!

★大会前1番苦しかった時期は、いつですか?
大会1か月前~2週間前の間。

★来年に向けての頑張るモチベーションは何でしたか?
約束したから(トレーナー同士の約束)

★大会終わっての3日間で何kg増量?
5kg(大会使用に絞ったので妥当な増量です)

★今日のお弁当のメニューは?
白米300g・から揚げ6個・たまご焼き・
(心から幸せなお弁当です。♡ 沢山食べて、沢山トレーニングして来年に向けてカラダ作り開始です。)

★大好物のラーメンは食べましたか?
YES!! クロダヤのラーメン最高!!



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Access

店    名Personal gym [パーミル]
所 在 地〒440-0851 豊橋市前田南2-8-14 2F
電 話 番 号TEL 0532-21-5400
営 業 時 間10:00〜22:00
定 休 日日曜日

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